wyciskanie na klatke

[...] bok jednorącz zza siebie w bramie 3s 12p - Unoszenie podchwytem z dolnym wyciągiem z bramy 3s 12p - Wyprosty ze sznurem z zatrzymaniem w spięciu klecząc 2s 15p - Francuskie wyciskanie zza głowy sztagą 3s 10p - Wyprosty ramienia w tył ze sztangielką w opadzie tułowia, dłoń wygięta tak jakbym małym palecem chciał dotknąć przedramienia 3s 15p - [...]

[...] ciężarami,żeby się nie forsować,bo coś w prawym czworobocznym jeszcze boli przy treningu ale myślę,jeszcze parę wizyt u fizjo i powinno być już prawie całkiem dobrze. -wyciskanie hummer na górę klaty 40x40 80x15 120x12 160x12 180x8+60x10+40x10 -wyciskanie hummer na dół klatki 120x15 160x12 180x12 -rozpiętki na poziomej ławce 27,5x15 [...]

6.01.2014 - Klatka + Triceps 1. Pompki na poreczach RAMPA 6 CC x 6 +7,5 kg x 6 +15 kg x 3 +22,5 kg x 5 +10 kg x 8 CC x 10 /z zatrzymaniem na dole Rozerwalo klatke, mega cwiczenie. 2. Wyciskanie hantli skos dodatni RAMPA 10 15 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 25 kg x 12 3. Pompki z dlonmi na hantlach nogi wyzej 4x MAX wszystkie po 12x [...]

[...] jedynie 3 skromnych serii. 2. Pompki z elewacją nóg + Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego - 3x 3 serie: CC x 12 + 10-15 lbs x 20 3. Arnoldki + unoszenie w bok talerzami + wyciskanie hantli naprzemiennie stojąc z napięciem izometrycznym - 3x 12 kg x 15 + 5 kg x 20 + 8 kg x 8 / 15 kg x 10 + 5 kg x 20 + 7 kg x 12 / 12 kg x 15 + 5 kg x 20 + 6 kg [...]

[...] więc na początku troche dziwnie się czułem ale po pierwszym cwiczeniu wkrecilem się ostro :D Mega pompa dobra intensywnosc - wracam do żywych :D 1 .Klata Bicepsy klata -wyciskanie hantli na płaskiej RAMPA 6 20x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32,5kg 6x35kg -wyciskanie sztangi na skosie smith 4/12-10-8-6 + drop 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg + 4x60kg [...]

21.08.2012 Po wczorajszym treningu nie odczuwam jakoś domsów, jedynie ostatkami trzymają się mnie jeszcze łydki po piątku (ale na szczęście już przechodzi). Mimo to, wydaje mi się, że trening był udany (czy rzeczywiście- nie wiem, bo technika dalej nie została oceniona :-P) Czekała mnie natomiast miła niespodzianka- sąsiedzi z góry wrócili ze [...]

Dziś o 8 przed personalnymi zrobiłem sobie trening klaty :) Mega intensywny ale troche mi się j**ło i zapomniałem zrobić superserii :P I bez tego klata pękała w szwach ! Przyszły dziś nowe butki do kosza, maść przeciwzapalną stosuje już od paru dni na piszczele i dół łydki, może uda się dziś pograć na treningu ? :D Trzymajcie kciuki %-) Chciał bym [...]

Wczoraj między personalami szybki trening klaty, co prawda znów zapomniałem zrobić superserii ale robiłem trening w fitness poincie a tam powierzchnia jest tak ogromna ze przejscie od bramy do maszyny na ktorej wyciskam na klate to kilka minut zajmie XD Trening bardzo dobry, hantle lekko weszły na płaskiej, skos już nie tak łatwo :D Wieczorem [...]

Juz ochłonąłem troche po Poznaniu. Może w skrócie opowiem troche o ostatnim etapie kursu Dietoterapii w Praktyce. Tym razem dziewczyny nie prowadziły już wykładu, oba dni to praca w grupach. Mieliśmy tylko 9 osób na szkoleniu, z czego 1 osoba z naszej grupy przyszła na DwP pierwszy raz :D Ale daliśmy rade, w grupach analizowaliśmy przypadki, na [...]

Dzień 1 1. Rozpiętki na maszynie - 1x 50 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 8/10/10/10 5. Wyciskanie hantli na skosie 30'- 4x 12-15 3/3/3/3 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 10/10/10/10 + 15 minut cardio * na początku [...]

Dzień 28 1.Rozpiętki na maszynie 1x 50 10 10 10 10 5/10 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 2 2 2 2/1 szt. 2 sztabka 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 30 28,5/25/25/25 22,5/25/27,5/30x10 22,5/25/25x13/27,5x10 20/22,5/22,5/25* 12 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 10 10/10/10/10 8 10/10/10/10 8/10/10/10 5. Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] Wyciskanie sztangi prostej na płaskiej ławce 12-8-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(górny skos) 12-8-8-6 Ściąganie linek wyciągu górnego 10-10-10-10 -triceps: wyciskanie francuskie leżąc 8-8-8 <<Tutaj możesz dać progresje. siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem 10-10-10 stojąc w [...]

[...] dół klatki,. .. Wiesz klatka nie jest moja mocną stroną, a żeby mieć podcięta klatkę na pewno trzeba zejść do jakiegoś poziomu BF. z Ćwiczeń Polecam Pompki na Poręczach oraz wyciskanie głową w dół raz hantlami, raz sztangą na suwnicy. Żyły chyba od Lipo Packa i Clenburexina mocniej wychodzą, także na pewno BF jest co raz mniejszy, ale DZIŚ [...]

Sebastian - na rozluźniające ( plecy ): D zeby na scenie być spiętym :D Doris - po tej ilości co wszamałaś to nie dziwie sie, hahaha a co do treningu, posiłków to daliśmy rade, ale było trochę gonienia ;D i myśle, że ustrugam coś z tego co jest na PP :D A teraz wracając miały być dziś plecy ale jak nogi były wczoraj to poszły barki jutro pójdą [...]

Jestem! Już zamieszczam wszystko z 2 dni: 14.06.2013 wyszedł DNT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność powinnien być trening ale nie miałam samochodu i już się nie opłacało iść. Zamiast tego poszłam... spać ;-) Suplementy - Miska: łososia juz nie zjadłam bo wpadły orzechy nerkowca :'-( i jeszcze pare chrupków kukurydzianych, które kupiłam [...]

[...] stosie, i ściąganie linki za głowę (nie dodałem filmiku nie wiem czego ale nie chce mi się drugi raz robić) też cały stos 4 serie po 14 powt. Do pleców dodałem klatkę - wyciskanie hantli skos ujemny 25kg x 12 , 36kg x 12 ,36kg x 12 rozpiętki na ławce poziomej + wycisk wąsko hantli x10 + x 10 14kg 3 serie Hammer ławka dodatnia 25 kg na [...]

[...] o lawke <-- robić na takim kszełku z oparciem o klatke z dwoma drążkami po każdej stronie na któe daje się cieżarki, dłonie prostopadle czy rónolegle do podłogi ? 5.wyciskanie sztangi za czy przed głowy? 6.podciaganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia --> moge zwykłą sztanga tylko taką lekką ofkors ? 7.wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Piątek-23.09 Wczorajsza wypiska. Cały dzień raczej mało ciekawy,w pracy 8h,po pracy posiłek kawka,2 kaps Inferno i na trening. Plecy ładnie poczułem, w paru ćwiczeniach lekko zmodyfikowałem technikę i plecy od razu lepiej poczułem. Klatka niby lekko zrobiona ale pompka była ładna :-) Po treningu standardowo 25min interwału na orbitreku+wieczorem [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/16/d4ff79de6643471ba18589b207819faf.jpg Trening: Klatka + biceps - hantle skos+ - 4x15-12 - hantle płaska - 4x10-12 (niestety hantle sie skończyły :( ) - wyciskanie sztangi skos- - 4x8-10 - przenoszenie hantla - dipsy - rozpiętki na bramie skos+ - motylek - uginanie ze sztanga prosta - uginanie ze sznurem wyciągu dolnego Długi [...]

W końcu skończył się ten zimny weekend majowy.. siłownia krócej otwarta, na rower nie mogłam iść, gości miałam, nie dałam rady zrobić treningu. Mam nadzieję, że już teraz będzie regularnie. Trening A Przysiad low bar 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Ciężar pozostał ten sam ale zamiast 8/8/8/8 zrobiłam 12/12/12/12 Nie czułam [...]